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O mesomorfo é o tipo físico com mais praticidade pra aumento de massa muscular. Porém, sem um treino e uma dieta adequada, ele não terá bons resultados. Os mesomorfo são considerados aqueles de genética abençoada. Apresentam uma praticidade de hipertrofia (ganho de massa muscular) e facilidade de diminuição de teu percentual de gordura.
Porém, se o mesomorfo não treinar da maneira adequada, se tua dieta não for bem pensada, esta genética favorável acaba sendo jogada no lixo. São incalculáveis fatores que serão responsáveis pelos bons resultados. Ser mesomorfo é uma praticidade, mas não o ponto isolado que vai te fazer ter sucesso com seu treino! Como saber se sou mesomorfo?
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Podemos definir os mesomorfos como pessoas com ombros largos e cintura estreita, braços e coxas fortes, poucas reservas de gordura corporal, peito largo e facilidade em hipertrofiar. Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Fernando Sardinha e diversos outros fisiculturistas se enquadram por este biotipo. Porém várias pesquisas de análise morfológica apontam que em torno de dez a 15% da população apenas tem características mesomórficas. Porém, apenas o caso de ser mesomorfo não garante um organismo simétrico e hipertrofiado.
Apesar das facilidades que a genética deu de presente para eles, um treino e uma dieta de propriedade são fundamentais para que os bons resultados sejam obtidos. Pois é bastante comum um mesomorfo não se tomar conta e nem treinar correto e terminar tendo ganhos de peso e acrescento da gordura corporal.
Como os tipos físicos acabam sofrendo várias influencias de fatores ambientais, é possível que um mesomorfo acabe se convertendo um endomorfo, se não tiver cuidado, principalmente com a dieta. Treino e dieta pra mesomorfo precisam ser adaptados para que possamos ter melhores resultados. O treino pra mesomorfo, como esta de em cada outro tipo físico, precisa seguir novas características básicas. Aqui, é significativo destacar que não há uma fórmula pronta.
Afinal, você podes ser um mesomorfo sedentário e que vai começar a treinar. Portanto, precisamos antes de mais nada, levar em conta os fatores individuais. Ademais, há alguns pontos fundamentais pro treino para mesomorfo. Este é um ponto válido pro mesomorfo que tem uma bacana apoio, que treina há no mínimo seis meses e segue uma dieta equilibrada. Como o mesomorfo tem uma praticidade pro hipertrofia, devemos otimizar isto. Assim, o treino precisa ser vigoroso e procurar a todo o momento, o máximo de competência. Neste significado, usar métodos que elevam a intensidade do treino, é fundamental.
Pode ser o drop-set, bi-set, tri-set, rest-pause, agonista-antagonista, pré-exaustão, FST 7, Heavy Duty ou qualquer outro. O mais respeitável neste ponto, é usar estes métodos com inteligência. Qualquer um deles tem vantagens e momentos onde trazem melhores resultados. Então, também de nada adianta sair usando todos os métodos em teu treino.
Neste significado, quem te dará o trajeto a ser tomado na hora de utilizar estes métodos de treino, é a periodização. Você prontamente teve a genética abençoada, dessa maneira tem de um treino de verdade! É fundamental para o mesomorfo usar a falha concêntrica em teu treino. Como neste instante falei em vários artigos, a falha concêntrica é um muito bom marcador de intensidade, que vai fazer com que você treine até um limite considerável de seus músculos.
Isso, pro modo de hipertrofia é fundamental. O treino todo tem que ser feito com a falha concêntrica? Não obrigatoriamente. Mas pelo menos 40% das séries necessitam deslocar-se até a falha, pra que você tenha certeza que está treinando em alta intensidade de fato. Isso não vale somente para mesomorfos, no entanto é muito importante para eles.
Como o recurso de construção de massa muscular depende não apenas do desafio muscular, no entanto de todo um contexto metabólico e energético, os movimentos multiarticulares são fundamentais. Neste sentido, eles precisam ser uma das bases do treino do mesomorfo. O mesomorfo tem uma superior perspectiva de conseguir aquele físico em V, pela divisão posterior do organismo.